No último final de semana os relógios foram adiantados em uma hora, é a chegada do horário de verão, e todos os anos acontece tudo igual, muitas pessoas não conseguem se habituar a essa mudança e sofrem com os efeitos da troca de horário. A alteração da rotina pode explicar o desconforto e cansaço que muitas pessoas sentem, mas será que é só isso?

Nosso corpo é regido por um sistema chamado Ciclo Circadiano, que regula diversas de suas funções, principalmente as hormonais. Devido a isso podemos explicar as queixas como insônia, cansaço, sonolência, alterações no apetite, mau humor, irritabilidade, menor capacidade de raciocínio principalmente pela manhã, entre outros sintomas.

O Ciclo Circadiano tem duração de 24 horas e funciona em cada pessoa de uma forma, porém, sabe-se que a luz do sol influencia diretamente no funcionamento correto desse ciclo, por isso, muitas pessoas perderam a hora nos primeiros dias do novo horário e várias outras foram dormir mais tarde. É o Ciclo Circadiano ainda se adaptando a nova realidade. 

A nutrição tem papel fundamental para amenizar os efeitos e sintomas da mudança de horário. Optar por comidas mais leves à noite, como um prato com carne e salada, ajudará ter uma digestão mais facilitada para dormir bem. Evitar alimentos ricos em cafeína no período da tarde e da noite, como café, chá mate, chá verde, evitar os suplementos pré-treino, bebidas energéticas, também ajuda a evitar a insônia, já que o ciclo do sono está alterado. 

A rotina do sono também é fundamental para ajudar o corpo a reajustar-se no novo horário, então evitar o uso de celular por pelo menos uma hora antes de se deitar, apagar todas as luzes e dormir em um ambiente escuro ajuda na liberação da Melatonina, que é o hormônio do sono e também essencial. Outra boa dica é evitar os banhos gelados à noite, pois a água gelada desperta o sono que vem chegando ao anoitecer. 

O horário de verão não traz prejuízos apenas ao anoitecer, o despertar também fica mais difícil e para aquelas pessoas que tem dificuldade no período da manhã, bebidas ricas em cafeína como o próprio café, chá verde e o chá mate são opções legais para te ajudar a despertar. Aproveitar as temperaturas mais quentes e tomar um banho mais gelado pela manhã também ajuda o corpo a despertar e se preparar para a jornada de trabalho.

A atividade física também é essencial para ajudar o corpo a se adaptar ao novo horário, mas para isso você sempre devem procurar a ajuda do Professor de Educação Física, para que seja definida a melhor atividade para as suas necessidades.

E aproveitar o sol, pois no verão temos a tendência de correr do sol, mas a falta de vitamina D pode piorar todo o quadro de desconforto com o novo horário, provocando ainda mais cansaço e fadiga, então aproveitem o sol da manhã por alguns minutos expondo áreas que geralmente ficam cobertas e menos expostas ao sol, como a barriga, costas, pernas, sem o protetor solar para realizar a síntese da vitamina D, essa é a recomendação da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Não deixem de usar o protetor solar nas áreas mais expostas ao sol para prevenção do câncer de pele.

Fonte: http://www.sbd.org.br/noticias/comunicado-da-sociedade-brasileira-de-dermatologia-sobre-cancer-da-pele-protecao-solar-e-vitamina-d/

Uma das maiores reclamações aqui no consultório, principalmente feitas pelas mulheres, é a prisão de ventre. O intestino preso é uma condição que pode se tornar crônica, ou seja, durar por anos e até pela vida inteira, mas tem cura.

Nosso intestino é um órgão grande e se divide em duas partes, intestino delgado e o grosso. O intestino delgado representa a maior porção dele, tem aproximadamente seis metros, uma espessura mais fina e é onde se realiza a parte de absorção dos nutrientes que ingerimos, é altamente vascularizada e sua parede interna tem várias microvilosidades, que são como dobrinhas na mucosa e fazem parte do processo de absorção. É no intestino delgado que recebemos a Bile, por exemplo, entre outras enzimas digestivas. Já o intestino grosso, como o próprio nome já diz, em espessura é mais grosso que o delgado e tem tamanho menor, com aproximadamente 1,5 metro. O intestino delgado é responsável por absorver a água, tanto a que ingerimos como aquela gerada pelo processo de digestão. É a partir do processo de absorção da água que o bolo fecal ganha forma, o que já começa a explicar o intestino preso de quem consome pouca água.

Existem vários motivos para a constipação intestinal. Vou enumerar alguns e veja se você se encaixa em alguma dessas condições.

Muitas pessoas recorrem ao uso de laxantes para tentar resolver as questões intestinais, porém utilizá-los é altamente prejudicial ao intestino. Os laxantes provocam um certo "desgaste" nos nervos do nosso intestino, o que ao longo do tempo provoca mais constipação intestinal, além de alterar a função e o ciclo adequado da frequência evacuatória. Além disso, os laxantes provocam uma irritação na mucosa intestinal, inflamando as microvilozidades do intestino e essa inflamação atrapalha o processo de absorção dos nutrientes, isso significa que o uso frequente pode provocar, além da inflamação intestinal, um quadro de desnutrição por má absorção de nutrientes.

Uma outra condição que o uso prolongado de laxante provoca é a permeabilidade intestinal. A mucosa intestinal funciona como uma esponja, como já vimos acima, é nessa mucosa que ocorre a maior parte da absorção dos nutrientes e a inflamação dela provoca uma situação como se deixasse os furinhos dessa esponja maiores, aumentando assim a absorção de toxinas, bactérias e outras moléculas que deveriam ser "barradas", mas não foram pela permeabilidade que o intestino se encontra.

Não. Existem diversos produtos que exercem a função laxativa e são benéficos em momentos de constipação intestinal, como por exemplo, em um período pós-cirurgico, no pós-parto, quando estamos usando algum medicamento que causa constipação intestinal ou em algum momento pontual, porém os laxantes não devem ser usados de forma contínua para tratar o intestino que já vem preso há anos, nesse caso a melhor saída é procurar um Nutricionista para ajustar a sua alimentação e um Proctologista para avaliar se existe algum motivo mais grave para causar a constipação crônica.

Ah, sobre o tipo de laxante, dê preferência sempre aos naturais como as fibras.

Beijinhos da Nutri.

Quem nunca comeu algo e se lembrou daquele lanchinho da vovó ou daquela refeição preferida que a mãe fazia? É impossível não passar por essas situações em alguns momentos da vida! Nosso cérebro faz associações afetivas com os alimentos e a união de sabores mais serotonina liberada pela ingestão de alguns alimentos é, sem dúvida, a receita da felicidade.

Existem quatro substâncias ligadas à felicidade e bem-estar: endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina. Alimentos ricos em triptofano, carboidratos e tirosina são a chave para a produção desses quatro neurotransmissores e, sendo assim, são a chave para a felicidade.

Os sinais para que algo esteja faltando no seu organismo são: Falta de motivação, desânimo, apatia, problemas no sono, perda de memória, falta de concentração, procrastinação, baixa libido, fadiga, desespero, comumente esses sintomas são confundidos com depressão, mas na verdade são causados pela baixa produção desses neurotransmissores pela má alimentação.

O consumo de alimentos como as oleaginosas, abacate, café, aveia e alimentos integrais no geral, cúrcuma, sementes de abóbora e carnes, leites e ovos, todos esses alimentos auxiliam na produção e ação desses neurotransmissores, promovendo uma intensa sensação de prazer, bem estar, felicidade e alegria.

Muitas pessoas atualmente, devido a má alimentação e má qualidade de vida, estresse do dia a dia que mantém hormônios como o cortisol alto, acabam sofrendo com níveis baixos daqueles quatro neurotransmissores que falamos acima. Em muitas ocasiões estas pessoas são tratadas como se tivessem depressão, síndrome do pânico, doenças neurológicas mais graves, enquanto, na verdade, precisariam apenas ajustar a sua alimentação. 

Nosso corpo retira da alimentação todos os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento, se a alimentação é pobre em nutrientes, é pobre em fitoquímicos e antioxidantes, o corpo chega a um estado de carência que começa a dar sinais de que algo está errado. Não negligencie seu corpo, não negligencie os sinais. Comer bem não é apenas uma questão de saúde física, mas também mental.

Coma melhor e seja mais feliz.

Beijinhos da Nutri Giuliana de Paiva.

Fazer a dieta e não perder peso, essa é uma queixa muito comum aqui no consultório. O que ocorre nessas situações?

A princípio de conversa, toda dieta para perda de peso deve gerar um balanço energético negativo, isso é, oferecer menos calorias ao seu corpo em relação ao que ele precisa isso fará com que o corpo busque nas suas reservas reduzindo o peso.

Mas por que muitas pessoas dizem fazer dieta e não perder peso? Muitas situações podem ocorrer para que o peso não caia e cada caso é um caso, mas vou listar algumas situações frequentes.

Mecanismos fisiológicos de compensação – Seu corpo entende que você está comendo menos e passa a gastar menos energia, dessa forma, mesmo você reduzindo o consumo calórico seu peso não diminui, também chamamos essa situação de efeito platô.

Excesso de alimentos ricos em gordura – muitas vezes as pessoas cortam o carboidrato e investem em alimentos como oleaginosas, pasta de amendoim, ovos, carnes mais gordas, entre outros alimentos ricos em gordura, dessa forma a pessoa até reduz o volume de comida que está comendo, mas não reduz as calorias. Os alimentos fontes de gordura são muito calóricos e por mais que as porções sejam pequenas e você acredite estar reduzindo em calorias, você só está diminuindo o volume, mas as calorias podem estar iguais ou maiores que as dietas convencionais.

Alto consumo de industrializados – a quantidade da dieta conta muito, mas a qualidade também! Muitas pessoas reduzem as calorias da sua alimentação, mas comem mal, comem muitos industrializados, isso faz com que o corpo fique desnutrido e uma dieta pobre em qualidade pode te fazer perder peso magro, isso reduz o seu gasto energético e te faz estagnar.

Finais de semana e escapadas da dieta – fazer dieta é muito simples, é seguir um plano alimentar e só ele! As saídas da dieta contam e muito para a pessoa não perder peso! Muitas vezes as pessoas compensam o que perderam durante a semana com as saídas da dieta nos finais de semana, esse consumo exagerado de calorias gera uma compensação na ingestão de calorias e o peso não desce.

Achar que só porque é FIT pode comer à vontade – muitas pessoas acreditam que pelo alimento ser "FIT" podem comer à vontade! Na verdade os chamados "FIT" são de melhor qualidade e não de menor caloria, então, exagerar na ingestão deles pode sim te fazer ganhar peso ou não te deixar perder peso. Tome muito cuidado.

As situações listadas a cima são algumas de muitas que podem te levar a não ter sucesso na sua dieta, mas como eu digo sempre, a melhor opção é sempre procurar um profissional capacitado para te orientar. Dieta deve ser individual e de acordo com as suas necessidades.

Beijinhos da Nutri.

O rótulo é o espaço onde as empresas fazem a propaganda e declaram as especificações de seus produtos, é no rótulo onde podemos encontrar todas as informações sobre o alimento e então decidir se vamos ou não consumi-lo. 

Uma coisa muito importante de ser ressaltada é que, muitas empresas ao formularem seus rótulos emitem algumas informações como zero açúcar, zero gordura, baixa caloria, entre outras informações chamativas, porém, muitas dessas informações são enganosas! Por isso devemos ficar de olho e entender um pouquinho mais sobre os componentes e o que eles significam e representam.

Informações dos rótulos – Muitas empresas declaram que seus produtos são zero açúcar, porém, todos esses ingredientes são açúcares:

Açúcares – maltodextrina, dextrose, glicose, frutose, sacarose, maltose, xarope de malte, glucose de milho e lactose.

Os corantes, em sua maioria, são químicos e prejudiciais à saúde. Muitos corantes apresentam risco para câncer, então devemos ficar de olho.

Corantes altamente prejudiciais para a saúde – Amarelo Crepúsculo, Azul brilhante, Amarento ou Vermelho Bordeaux, Vermelho Eritrosina, Indigotina, Vermelho Ponceau 4R, Amarelo Tartazina, Vermelho 40, verde 3, amarelo 6.

Os conservantes também representam perigo para a saúde, também apresentam risco para câncer, além disso podem provocar alergias, urticária, dermatites, entre outros prejuízos para a nossa saúde. O sal também é usado como conservante, por isso muitos produtos conservados com o sal são ricos em sódio e podem apresentar risco para a saúde de pessoas hipertensas.

Conservantes mais encontrados nos alimentos – Nitritos e Nitratos, ácido acético e acetatos, dióxido de enxofre, ácido benzoico e seus sais, natamicina, ácido p-hidroxibenzóico e parabenos, ácido propiônico, ácido sórbico, ácido láctico e nisina.

Além desses aditivos, podemos observar espessantes como a goma xantana ou a goma guar, que conferem consistência aos alimentos, podemos observar os aromatizantes, os antiumectantes que são utilizados para reduzir a absorção de umidade pelo alimento e assim aumentar a sua conservação, acidulantes que são utilizados para melhorar o sabor dos alimentos, principalmente em alimentos ácidos, entre outros aditivos.

Na minha opinião como Nutricionista, o mais importante é optarmos por alimentos mais naturais e com uma lista de ingredientes menor, que apresentam menos aditivos e menor risco para a saúde. 

Beijinhos da Nutri.

Fonte: http://www.daxia.com.br/index.php/os-aditivos-quimicos-e-suas-funcoes/

Aprender a ler os rótulos é muito importante, é nos rótulos que estão descritas todas as informações sobre aquele produto como seus ingredientes, nutrientes e é onde está descrito para qual tipo de público aquele alimento é destinado ou deverá ser evitado.

Então vamos lá...

Lista de ingredientes – a lista de ingredientes é descrita do ingrediente com maior concentração para o ingrediente de menor concentração, sendo assim, podemos escolher os alimentos que mais se adéquam às nossas necessidades.

Entendo os rótulos

No caso dessa lista de ingredientes a primeira farinha é a de trigo integral, então podemos dizer que esse pão é realmente integral e a farinha de trigo integral é a ingrediente em maior quantidade nesse produto. Devemos observar os ingredientes seguintes como o glúten, o açúcar mascavo e assim por diante. Eles estão descritos da mesma forma, então, nesse produto, o segundo ingrediente em maior quantidade é o glúten, o terceiro é o açúcar mascavo e assim por diante.

Logo abaixo dos ingredientes vêm os avisos sobre o produto. Este pão, por exemplo, contém aveia, derivados da soja, castanhas, ovo, leite, que são alimentos potencialmente alergênicos e que podem provocar crises de alergia ou intolerância em pessoas alérgicas ou intolerantes.

Os rótulos também trazem a tabela nutricional daquele alimento. É nesta tabela que encontramos a quantidade da porção daquele alimento e a quantidade de calorias, macro e micronutrientes que contém.

Na primeira linha da tabela nutricional vem descrito o valor da porção do alimento, no caso desse pão a porção são 2 fatias e na segunda está descrito o valor calórico da porção, nesse caso a porção é representada por 2 fatias de pão ou 50g e o valor calórico desse pão é 113kcal, nas linhas abaixo estão descritos os micronutrientes como carboidrato, proteína e gordura e o sódio.

Essa primeira parte dos rótulos é onde você entenderá se esse produto se encaixa ou não na sua dieta e nas suas necessidades nutricionais. Entender as especificações dos produtos é muito importante para evitarmos o consumo inadequado de alimentos e para sabermos exatamente como esse alimento irá impactar na nossa dieta.

Na semana que vem conversaremos sobre o perfil nutricional de cada alimento e sobre as pegadinhas que as indústrias fazem.

Beijinhos da Nutri. 

O Alzheimer é uma doença que atinge principalmente pessoas da terceira idade, mas pode ocorrer também em jovens. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a estimativa é de que o número de pessoas com demência aumente de 50 milhões para 152 milhões até 2050. No Brasil estima-se que existam 1,2 milhões de pessoas acometidas pelo Alzheimer (dados até 2017).

A nutrição tem papel fundamental na prevenção e tratamento do Alzheimer. Um dos principais mecanismos envolvidos no desenvolvimento do Alzheimer é a diminuição do estoque dos ácidos graxos ômega 3 no nosso organismo, que são o EPA e o DHA, sendo assim, uma das formas mais baratas e simples de se prevenir a doença é fazendo a suplementação nutricional de Ômega 3.

Na natureza existem 2 tipos de Ômega 3, EPA e DHA que são encontrados no óleo de peixe e o Ômega 3 obtido através do ácido alfa-linolênico, fornecidos pela linhaça, pela chia e por algumas leguminosas, porém observa-se maior eficácia pela suplementação de Ômega 3 de origem animal.

Nas doenças caracterizadas por demência ocorrem alguns processos degenerativos, dentre eles podemos observar a degradação da bainha de mielina, que é uma barreira constituída por gordura que protege uma parte importante de nossos neurônios, o axônio. Quando corre uma quebra na bainha de mielina podemos observar o início do processo degenerativo e do desenvolvimento das doenças degenerativas do Sistema Nervoso Central, dentre elas o desenvolvimento de Alzheimer.

A suplementação de Ômega 3 tem sido apontada com uma forma segura de prevenção contra o Alzheimer, assim como contra outras doenças degenerativas do Sistema Nervoso Central. 

É comum guardar nossos alimentos em potes de plástico. Muitas vezes naquele pote de sorvete ou de margarina para podermos utilizá-lo mais tarde para acondicionar outros alimentos. É só abrir a geladeira que ele está lá, sendo reutilizado.

O plástico é atualmente um dos materiais mais utilizados no planeta pelas diversas áreas da indústria. Desde a globalização ele é uusado para fazer recipientes, roupas, calçados, entre outros, porém, o plástico é um material proveniente do petróleo e geralmente contém uma substância chamada Bisfenol A (BPA).

 

O BPA é uma substância altamente nociva para o organismo! Existem evidências de que o BPA causa dentre outros malefícios para a saúde, a hiperuricemia que é o aumento da produção de ácido úrico pelo organismo.

Uma das características do BPA é a sua fórmula química se assemelhar com o hormônios esteroides, sendo assim, seu consumo pode trazer alterações fisiológicas para o nosso organismo! Devido a este fator, podemos dizer que o BPA age como um disruptor endócrino, ou seja, age bloqueando os receptores dos hormônios da tireoide, pode acelerar os processos da puberdade e, pode também, desequilibrar outros processos hormonais.

Repare que o BPA é utilizado em revestimento interno de garrafas de água, em potes de plástico, mamadeiras, copos descartáveis e em muitos outros produtos. Daí a pergunta inevitável: Mas como, então, evitar ou tentar reduzir seus malefícios?

Países como os Estados Unidos e na União Europeia, e até a China estão proibindo, de forma parcial e em alguns casos, totalmente, a utilização desse composto nas embalagens de seus produtos e em utensílios domésticos. Aqui no Brasil a Anvisa proíbe a presença de BPA em mamadeiras, mas nos demais utensílios e embalagens ele ainda é liberado.

Então, a dica hoje é, reutilize embalagens de vidro, mas evite as plásticas ou demais utensílios semelhantes, principalmente se for acondicionar neles alimentos quentes, pois ao ser aquecido o BPA é liberado mais facilmente para o alimento que está naquela embalagem. Por hoje é só. Até a próxima semana.

A lactose é o açúcar presente no leite que todas as espécies de mamíferos produzem. Claro que, algumas mais e outras menos, porém, todos os leites possuem este composto à base de glicose e galactose. 

A digestão do nosso organismo se dá pela ação enzimática. Cada enzima quebra um tipo de nutriente e, no caso da Lactose, a enzima digestiva que faz este "serviço" é a Lactase. Ocorre que na vida adulta existe uma diminuição da produção dessa enzima, principalmente pela redução drástica do consumo de leite, consequentemente redução no consumo de Lactose. Por esse motivo é tão comum vermos adultos intolerantes à lactose. Portanto, agora sabemos que a Lactase só é produzida quando consumimos Lactose regularmente.

Aproximadamente 35% da população brasileira apresenta intolerância à Lactose. Segundo dados do instituto Datafolha (dados da pesquisa de 2017), estima-se também que, no Brasil, anualmente mais de 2 milhões de pessoas se tornam intolerantes e esse número cresce a cada ano.

Os sintomas da Intolerância à Lactose são diversos, desde diarreias, prisão de ventre, urticária, dores intensas abdominais, gazes, inchaço abdominal, perda de peso indesejado, entre outros sintomas. 

Para mim, enquanto profissional da Nutrição, o que mais me preocupa na intolerância à lactose é que as pessoas que apresentam este problema revelam, também, em sua maioria, o que chamamos de Disbiose, que nada mais é que o desequilíbrio entre as bactérias boas e as bactérias ruins do intestino. A Disbiose leva a uma série de problemas graves no organismo, mas principalmente uma absorção inadequada de nutrientes, causando um quadro de desnutrição além de toda a sintomatologia causada pela intolerância. 

É comum observamos pacientes com intolerância a Lactose extremamente desnutridos, condição causada também pelas diarreias frequentes, porém quando tratamos da Disbiose e suplementamos a enzima digestiva deficiente observamos uma grande melhora da qualidade de vida dessas pessoas. 

A Intolerância à Lactose não é o principal problema para o paciente, o tratamento inadequado sim, é o maior causador de problemas para a vida dessas pessoas. Quanto aos produtos LACFREE ou Zero Lactose, como vimos, não existe leite sem lactose, visto que a Lactose é o açúcar natural do leite, então as empresas adicionam a enzima Lactase para tentar minimizar os sintomas das pessoas intolerantes e proporcionar chance a elas de consumirem esses produtos. 

O que ocorre na maioria das vezes é que as pessoas estão em um quadro tão profundo de intolerância que mesmo consumindo o produto acrescido da enzima se sentem mal, por isso o tratamento para minimizar os sintomas e tratar o intestino é tão importante, pois reabilita o consumo alimentar das pessoas intolerantes. Procure sempre um profissional habilitado para te orientar quanto ao melhor tratamento para o seu caso.

Beijinhos da Nutri.

Atualmente a nutrição está no alvo da mídia e como a indústria alimentícia não é boba nem nada, não fica de fora dessa! Nos últimos tempos os alimentos "FIT" lotaram as prateleiras dos supermercados, aumentou o número de lojas de produtos "naturais" e consequentemente o consumo desses produtos também cresceu. Mas, e ai? Você sabe quais desses produtos valem a pena o investimento ou quais deles são pura enganação?

Zero Lactose ou Lacfree – Para começarmos a conversar, eu preciso explicar que não existe um produto derivado do leite que não contenha lactose, o que a indústria faz é acrescentar a enzima Lactase nesses produtos e comercializar como sendo zero lactose! Sobre o benefício desse tipo de produto; Esse tipo de produto beneficia as pessoas com algum tipo de intolerância a lactose! Vale a pena o investimento? Só vale o investimento para quem tem intolerância, quem não é intolerante não deveria consumir esse tipo de produto pois corre o risco de desenvolver a intolerância.

Zero Glúten ou Glúten Free – Esse tipo de produto entra na mesma classe de produtos Zero Lactose, porém no caso dos produtos Zero Glúten  a industria utiliza, geralmente, farinhas e ingredientes que não contenham glúten para substituir os ingredientes convencionais e fazerem produtos similares, como no caso do macarrão zero glúten que é feito com a farinha de arroz, pães zero glúten que são feitos com outras farinhas e não  levam farinha de trigo em suas composições. Mas será que vale a pena? Bom, minha opinião continua a mesma, existe indicação para retirar o glúten? Caso exista está tudo bem, vale o investimento. Caso não exista a indicação de cortar o glúten da alimentação, não vale a pena investir nesse tipo de alimento.

Alimentos Integrais – Bom, esse aqui costuma ser uma pegadinha srsr, vale a pena se o produto for realmente integral, tendo a farinha integral como seu principal ingrediente (principalmente se não houver farinha branca em sua composição), caso tenha a farinha branca em seus ingredientes, você comprará sabendo que esse produto é semi-integral ou não é integral e deverá analisar se vale a pena ou não pagar mais caro por ele.

Diet e Light – Os produtos Diet e Light foram, inicialmente, desenvolvidos para um público específico, diabéticos e pessoas que precisavam perder peso, porém a indústria começou a colocar esse tipo de rótulo em produtos que não tinham essas características, então, eu acredito que não vale a pena investir caro nesse tipo de produto. Sempre comparem a tabela nutricional dos produtos.

Biscoitos integrais e barrinhas de cereal  – Definitivamente o investimento não vale a pena (minha opinião), pois é um tipo de alimento que geralmente tem muito carboidrato ou gordura por porção. Por mais que esse tipo de alimento salve a nossa vida em momentos de aperto como por exemplo em uma viagem, eles não devem ser consumidos diariamente.

Na semana que vem vamos falar sobre os alimentos que são mocinhos, aqueles que valem a pena o investimento e seus benefícios para a nossa saúde. Fiquem de olho

Beijinhos da nutri