A grande maioria das pessoas acredita que comendo menos e praticando mais atividades físicas vai emagrecer de maneira fácil como uma fórmula matemática igual a uma linha reta decrescente em um gráfico.

Porém, não é bem assim que acontece em nosso organismo. Ele é um sistema complexo e o que acontece são diversos fatores que interferem na velocidade do metabolismo.

Esses fatores são: stress, alimentação, sono, tipo de atividade física que você faz, ciclo menstrual. 

Então nem tudo que você fizer num dia vai ser totalmente igual ao metabolismo do dia seguinte mesmo fazendo as mesmas coisas. 

Todas essas variáveis que aceleram e retardam o metabolismo devem ser consideradas.

A ideia é que devemos sempre tentar manter o metabolismo num patamar mais alto. E conseguimos isso, por exemplo, com fitoterápicos, ou seja, medicamentos naturais.

Você vai perceber que quando começar emagrecer e se você quiser, por exemplo, se pesar diariamente, vai perceber que mantendo uma alimentação equilibrada e uma atividade física ideal o teu peso vai baixar naturalmente, mas vai ver que com passar do tempo ele não vai abaixar sempre com a mesma quantidade de peso no dia.

Veja o gráfico abaixo, por exemplo. Onde você está saindo de 110 kg e quer chegar aos 90 kg. Seu peso vai baixar de forma ondulada. Se você pesar dia a dia ou semana a semana verá ele vai estar entre Picos e vales. Picos e vales algumas vezes subindo mais do que há duas semanas. 

Isso acontece por essa variação do nosso metabolismo.

 

Onde eu quero chegar explicando isso? Sempre que você entrar numa jornada de emagrecimento você tem que prestar atenção que você vai poder subir de peso, mas não se desespere, isso acontece.

A grande maioria das pessoas que fracassam durante o processo de emagrecimento, é por que elas veem que o peso dela subiu um pouco, ou subiu mais ainda, e só dão importância para essas horas e não para as outras em que obteve perdas. 

E quando esta realidade chega, bate o desespero como uma síndrome do tudo ou nada, e largam tudo para o alto, inclusive atividade física, volta a sua rotina que era habitual antes da alimentação saudável e com isso o seu peso volta lá onde estava.

Então pessoal sempre que for entrar no trabalho de emagrecimento saiba que teu peso vai oscilar e não se desespere. Mantenha sua rotina, mantenha-se focado, mantenha-se disciplinado e organizado que é assim que teu peso naturalmente, mesmo quando subir, ele vai tender a descer.

E outra coisa quando você chegar mais perto do teu objetivo de peso, o que vai acontecer? Vai ficar cada vez mais difícil baixar o peso. E o que você deve fazer? Você vai manter essa rotina, você vai manter suas atividades, vai manter sua alimentação saudável e o teu peso vai acabar descendo.

 

Isso é natural pessoal, pois o seu corpo ele tende a se adaptar e a se segurar, como se ele boicotasse seu processo de emagrecimento. Ele sabe que você quer provocar mudanças nele e tende não abaixar o peso. Então é natural o organismo começar a segurar esse peso.  Sempre que você chegar nessas estabilizações o ideal é você estar revendo sua rotina, e suas atividades físicas, alimentação e a partir dela estar traçando novas metas, novos objetivos e desenvolvendo alguma coisa nova. 

Quando as metas são colocadas de forma clara e totalmente alcansáveis os resultados vão acontecer.

Procure por um emagrecimento sustentável.

Um abraço 

Autor: Bruna Lavorato e Walace Veloso

Tags relacionadas: emagrecer, comer, alimentação, atividade física

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Autor: Bruna Lavorato e Walace Veloso

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Oi pessoal! Mais uma semana cheia de informações para vocês. E hoje teremos o texto do Educador Físico Lucas Mariano para falar um pouco mais sobre os exercícios físicos e a hipertensão. 

Vamos lá!

"A Hipertensão Arterial, também chamada de pressão alta, é uma doença crônica e silenciosa na qual a pressão se mantém elevada . É uma doença comum na população brasileira e mundial. Dados nos mostram que mais de um terço da população adulta brasileira tem pressão alta. Esta proporção é maior em idosos, o que é preocupante, visto que a hipertensão é uma das principais causas de doença ou morte cardiovascular. 

Seu tratamento envolve o uso de medicamentos e principalmente a modificação do estilo de vida e hábitos saudáveis. A adoção de um estilo de vida fisicamente ativo deve ser estimulado, pois muitos estudos científicos demonstram vários efeitos benéficos da prática de atividades físicas sobre a pressão arterial.

Segundo Rondon (2003), o exercício físico aeróbio, realizado regularmente, provoca importantes adaptações autonômicas e hemodinâmicas que vão influenciar todo sistema cardiovascular. Entre essas adaptações, a redução nos níveis de repouso da pressão arterial que é importante para o  tratamento. Pois o treinamento físico para o paciente hipertenso pode vir a diminuir a dosagem dos seus medicamentos antihipertensivos ou mesmo ter sua pressão arterial controlada sem a adoção de medidas farmacológicas. 

De fato, estudos recentes têm demonstrado que, em geral, o treinamento físico provoca uma redução na pressão arterial sistólica e na pressão arterial diastólica, até mesmo nos que tem risco elevado de desenvolvê-la: filhos de hipertensos, obesos e os pré-hipertensos entre outros. É interessante observar que com a prática física regular, a pressão arterial diminui não só em repouso, mas se mantém em níveis moderados quando também está realizando suas atividades diárias e quando sofre situações estressantes.

Destaca-se também que, além de diminuir a pressão arterial, a realização regular de atividades físicas também: diminui a gordura corporal, ajudando a emagrecer; reduz o colesterol, melhorando o chamado perfil lipídico; diminui a glicemia, ou seja, o açúcar no sangue, ajudando a prevenir e controlar o diabetes; melhora ainda a qualidade do sono e ajuda a combater o estresse. Como todos estes fatores costumam estar alterados em quem tem pressão alta, aumentando o risco de ocorrer doenças cardiovasculares, como um infarto ou até mesmo um AVC. 

Desta forma, a prática regular de exercícios físicos segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) é recomendada para prevenir e tratar a hipertensão arterial. É importante saber que a atividade física se faz necessária para promover os benefícios mencionados não precisa ser elevada, porem se faz necessário o hábito de realizar atividades diárias por cerca de 30 minutos em intensidade moderada por 5 ou mias dias na semana, atividades como caminhada, ciclismo, natação, corrida, dança, musculação entre outras, podendo ser feitas no seu tempo livre em parques, praças, clubes, academias, casa, etc."

Não deixem de ler nossos outros posts! Uma ótima semana a todos e até a próxima semana!

Autor: Bruna Lavorato e Walace Veloso

Tags relacionadas: exercício físico, atividade física, tratamento, hipertensão

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Você já ouviu falar em biodisponibilidade dos alimentos? E combinações positivas e negativas com os medicamentos?

Primeiro vamos te explicar o que é a biodisponibilidade. Quando comemos, os alimentos são reduzidos até que estejam com tamanhos tão pequenos que poderão passar para nosso sangue (absorção). Depois serão levados para as células. Portanto, quanto mais nutrientes chegarem às células, maior será a biodisponibilidade e mais disponíveis estarão para que as células os utilizem. 

Quando comemos os alimentos, estes são transformados em macronutrientes (lipídeos - ou "gorduras"; proteínas; carboidratos - ou "açúcares") e também em micronutrientes como vitaminas e minerais. Esses nutrientes servirão para que as células desempenhem seus papeis: produzir energia, hormônios, enzimas, gerar novas células etc. 

E você sabia que há substâncias que alteram essa absorção de nutrientes ou vice versa? E que você pode ficar prejudicado como, por exemplo, tendo um déficit nutricional?

Algumas combinações de nutrientes proporcionam melhora na absorção de alguns medicamentos e também dos próprios nutrientes, sendo, portanto, uma combinação positiva.

- Quando comemos alimentos que contenham o mineral ferro junto a alimentos ricos em vitamina C, há aumento de 30% da absorção do ferro.

- Alimentos com gorduras ou óleos facilitam a absorção das vitaminas A, D, E e K, conhecidas como vitaminas lipossolúveis.

- Outro exemplo é a vitamina A que melhora a absorção de ferro. Ela se une a ele durante a digestão e forma um complexo solúvel, impedindo que ele se junte a outras substâncias que poderiam prejudicar sua absorção. Gema de ovo, damasco, pêssego e as hortaliças de coloração alaranjada (abóbora, cenoura) e verde escura são boas fontes de vitamina A.

O contrário também é verdade! Tem medicamentos que na presença de certos tipos de nutrientes vão prejudicar a biodisponibilidade dos nutrientes ou terão sua biodisponibilidade prejudicada. É o que chamamos de combinação negativa.

- Se na alimentação existir leite e seus derivados, o ferro terá absorção prejudicada, pois o mineral cálcio presente no leite dificulta que o ferro seja absorvido. 

- Alimentos fontes de zinco, ferro, cálcio se consumidos junto com fosfatos (vegetais verdes escuros) formam compostos insolúveis de baixa absorção.

- Os antibióticos terão sua biodisponibilidade prejudicada se tomados próximo de uma refeição. E os antiácidos (omeprazol, ranitidina, sal de fruta) diminuem a disponibilidade de vários nutrientes, como vitamina B12. 

Nosso organismo é uma máquina complexa que, se não for bem compreendida, pode gerar problemas de saúde. Procure sempre se informar. O nutricionista é o melhor profissional para te ajudar a montar uma dieta inteligente que combine corretamente todos os nutrientes. E nós, farmacêuticos, somos os profissionais que conhecemos a fundo as combinações positivas e negativas com os medicamentos. 

Até o nosso próximo encontro.

Mande suas sugestões de temas para 32 9903-1514.

Referências:
_{COZZOLINO SMF, 1997. Biodisponibilidade de minerais. Revista de nutrição. Vol. 10 no. 2.}

_{MOURÃO et al, 2005. Biodisponibilidade de vitaminas lipossolúveis. Revista de nutrição. vol.18 no.4.}

Autor: Bruna Lavorato e Walace Veloso

Tags relacionadas: alimentos, nutrientes, células

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Muitas pessoas utilizam ou conhecem alguém que faz uso de medicamentos que precisam ser tomados em jejum. 

Por ser uma forma bem conhecida de tomar alguns tipos de medicamentos, as dúvidas acabam não sendo tiradas com profissionais da sáude. 

Um conhecido tem sempre algo a falar, e é neste momento que interferências podem acontecer ao tratamento medicamentoso.

O medicamento que é necessário ingerir em jejum deve ser tomado com o estômago vazio, 30 a 60 minutos antes ou 2 horas após a refeição. De preferência com um copo de 200 ml cheio de água (salvo exceções orientadas pelo farmacêutico ou médico, como em casos de restrições hídricas). 

Muitos medicamentos precisam ser ingeridos em jejum porque para serem absorvidos o ambiente do estômago precisa estar mais ácido ou porque podem interagir de forma prejudicial com os alimentos.

Um bom exemplo é a levotiroxina, hormônio utilizado para tratamento de hipotireoidismo, que precisa do pH ácido do estômago para melhor ser absorvida. Quando não estamos em jejum, sua absorção é diminuída.

Dúvidas? Não deixe de perguntar! Será um prazer compartilhar com você um pouco mais de informação. 

_{Clinical practice guidelines for the management of hypothyroidism, 2013.}

_{Protocolo de hipotireoidismo do HU – UFSC.}

_{Guia de orientações sobre medicamentos, Gov. de SP}

Autor: Bruna Lavorato e Walace Veloso

Tags relacionadas: medicamento, jejum, ingestão, tratamento

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Depende da situação! 

A recomendação geral é para que todos os tipos de comprimidos não sejam partidos! 

Claro que muitas vezes precisamos de doses específicas, possuímos dificuldades para engolir o comprimido ou é mais barato parti-lo. Por isso é tão importante conversar com um profissional da saúde para te explicar o que fazer e como fazer. 

Há comprimidos que possuem liberação imediata dentro do nosso corpo, geralmente ele já vêm com a "marquinha" ou "sulcos" que nos permitem parti-los. Para parti-los é importante utilizar um cortador próprio de comprimidos, encontrados em farmácias. As facas aumentam as chances do comprimido "esfarelar" e tomarmos uma dose inferior à necessária. 

Há medicamentos que são desenvolvidos para serem liberados aos poucos dentro da gente. São frequentemente representadas por siglas que acompanham o nome comercial dos produtos na embalagem, como ER, XR, XL, CD, LA, AP, PA e SR. Quando partimos esses tipos de comprimidos, liberamos os medicamentos de uma única vez dentro do nosso corpo, nos expondo a riscos de uma superdose – Ficamos intoxicados! ...

Dúvidas? Não deixe de perguntar! 

_{Referência: Borja-Oliveira, 2012. Pill organizers and pill cutters: risks and limitations.}

Autor: Bruna Lavorato e Walace Veloso

Tags relacionadas: remédio, comprimido, particionar

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